– movimenti per la mobilità della colonna vertebrale.
esercizi: mermaid, stretching del ginocchio.
– rinforzo dei glutei e degli addominali: usando la sbarra e l’appoggio sul carrello da in piedi o in ginocchia per gli esercizi side split/single leg skating/ down stretch etc..
Usando le cinghie ai piedi e alle mani per esercizi rinforzo addome gambe e braccia.
– rilassamento con movimenti fluidi.
esercizi: bottom lift with extension/short spine/leg circle.
E’ molto importante il lavoro sulla fluidità della colonna vertebrale e di tutto il nostro corpo.
Joseph Pilates affermava: “Se la tua colonna vertebrale è inflessibile e rigida a 30 anni, sei vecchio; se è completamente flessibile a 60, sei giovane. Pertanto cura la tua colonna vertebrale mantenendola mobile: è di fondamentale importanza. Hai solo una colonna vertebrale: abbine cura”.